「內耗」的英文怎麼說？幾種常見又自然的表達方式

近年來「內耗」這個詞在台灣與網路社群中很常出現，通常指的是一個人因為過度思考、焦慮、自我懷疑或情緒糾結，而消耗自己的精神與能量，例如一直想太多、反覆擔心某件事，最後把自己搞得很累。

英文裡沒有一個完全對應的單字，但可以用幾種不同的說法來表達類似的概念。

1. Overthink（想太多）

overthink 是最接近「內耗」的常見說法之一，意思是過度思考某件事情。

例句：

• You're overthinking it.
  你想太多了，不要一直內耗。

• I tend to overthink small things.
  我常常會對小事情想太多而內耗。

這個字在日常對話裡非常常見。

2. Mental exhaustion（精神疲憊）

如果想表達內耗導致的精神消耗，可以用 mental exhaustion。

例句：

• Constant worrying can lead to mental exhaustion.
  一直擔心事情可能會造成內耗與精神疲憊。

• I feel mentally exhausted after thinking about it all day.
  我整天都在想這件事，內耗到很累。

3. Drain your energy（耗盡精力）

內耗常常會讓人覺得精力被消耗，所以也可以用 drain your energy 來描述。

例句：

• Overthinking can drain your energy.
  想太多其實很內耗。

• Don't let negative thoughts drain your energy.
  不要讓負面想法一直內耗你的能量。

4. Be emotionally drained（情緒被耗盡）

如果內耗比較偏向情緒上的消耗，可以用 emotionally drained。

例句：

• I feel emotionally drained lately.
  我最近有點被內耗到很累。

• Arguing all the time can leave people emotionally drained.
  一直爭吵會讓人情緒內耗。

小結

中文的「內耗」通常可以用以下幾種英文表達：

• overthink：想太多、過度思考

• mental exhaustion：精神疲憊

• drain your energy：消耗精力

• emotionally drained：情緒被耗盡

如果是日常聊天，「內耗」最常會用 overthink 來表達，例如：

• Stop overthinking.
  不要再內耗了。

這也是英文母語人士很常講的一句話。